hotline hotline
đặt hàng đặt hàng
facebook facebook

UỐNG SẮT VÀO THỜI ĐIỂM NÀO TRONG NGÀY LÀ TỐT NHẤT?

6 năm trước đây
Phụ nữ mang thai hoặc chuẩn bị mang thai bổ sung viên sắt để đảm bảo thai nhi được nuôi dưỡng tốt nhất, nhưng uống sắt vào thời điểm nào và loại sắt nào cho hiệu quả tốt nhất?

Uống viên sắt lúc nào?

Nếu bổ sung sắt bằng các chế phẩm tổng hợp như muối của sắt Fe2+ hay Fe3+ (hay còn gọi là sắt non-heme) thì để đạt hiệu quả cao nhất nên uống lúc dạ dày trống rỗng tức là khoảng 1-2 giờ sau bửa ăn. Vì viên sắt tổng hợp cần sự khử hóa bởi acid dạ dày để đạt hiệu quả, đồng thời việc hấp thụ các loại săt này còn bị cản trở bởi thức ăn. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng viên sắt heme thì không phải lo lắng về vấn đề này nữa, bởi sắt heme không bị ảnh hưởng bởi những yếu tố trên nên bạn có thể dùng bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều cho hiệu quả như nhau.

Bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày?

  • Trước khi mang thai, cơ thể bạn cần trung bình là khoảng 15 mg sắt mỗi ngày. Tuy nhiên, phần lớn lượng sắt sẽ được cơ thể tái hấp thu lại qua quá trình phân hủy hồng cầu già. Do đó, lượng sắt cần bổ sung từ ngoài vào qua đường ăn uống hoặc uống viên sắt khoảng từ 1-2mg/ngày.
  • Còn đối với thai phụ lượng sắt cơ thể cần sẽ tăng gấp đôi, trung bình khoảng 27mg/ngày (đối với người 55kg) và lượng sắt phải đưa từ ngoài cơ thể vào sẽ khoảng 6 -7mg/ngày.
  • Thiếu sắt đồng nghĩa với việc bạn dễ mắc phải chứng  thiếu máu, và điều này còn gây nên những hệ lụy đối với sự phát triển của  thai nhi.

Bổ sung sắt thế nào hiệu quả?

  • Vitamin C có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ chất sắt có trong thực phẩm dễ dàng hơn. Vì vậy, bạn nên uống nước cam hoặc các hoa quả có chứa nhiều loại vitamin này để cơ thể dễ hấp thu sắt.
  • Protein có trong động vật cũng khiến cơ thể tăng khả năng hấp thu sắt. Do đó, bạn nên ăn thịt, cá trong các bữa cơm hàng ngày.
  • Trà, cafe và các loại đồ uống có gas có thể cản trở sự hấp thụ sắt non-heme trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên hạn chế hoặc kiêng những loại đồ uống này. Nếu bạn là tín đồ của những đồ uống trên mà bị thiếu sắt thì hãy chuyển sang dùng loại sắt heme để đảm bảo đủ máu cho cơ thể mình nhé.
  • Một số viên sắt tổng hợp (non-heme) thường gây tình trạng táo bón hoặc nóng trong cho mẹ bầu. Điều này hoàn toàn không tốt chút nào, bà bầu nên chuyển sang dùng sắt heme để không phải khổ sở vì vấn đề này nữa. Ngoài ra, một khẩu phần ăn uống hợp lý với đầy đủ nước và rau xanh cũng hạn chế tình trạng này.
  • Lưu ý: Bác sĩ sẽ quyết định liều lượng và thời điểm bổ sung viên sắt. Nhiều trường hợp, thai phụ được chỉ định uống viên sắt ngay từ thời kỳ đầu thai nghén. Khi bắt đầu mang thai, nhu cầu sắt trong cơ thể bạn sẽ tăng gấp đôi (khoảng 30mg/ngày).
  • Với những thai phụ có lượng hồng cầu cao thì việc bổ sung sắt có thể được bác sĩ chỉ định vào giai đoạn giữa hoặc cuối thai kỳ.
  • Trước và trong quá trình mang thai, bạn nên tăng cường các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, hải sản hay thịt gia cầm; các loại thủy sản như cá, sò, trai; Lưu ý: các thực phẩm có nguồn gốc thực vật thường có hàm lượng sắt rất thấp và sắt trong thực vật cũng rất khó hấp thu.
  • Sau khi sinh xong bạn vẫn cần bổ sung sắt khoảng 6-8 tuần vì giai đoạn vượt cạn sẽ khiến bạn mất rất nhiều máu và cần phải hồi phục sức khỏe nhanh để chăm sóc bé yêu!
Chat
1